affect regulation (کنترل احساسات) به معنی تلاش برای تغییر و کنترل عواطف و احساسات به نحوی است که احساسات و تجربیات خوشایند به حداکثر و احساسات و تجربیات ناخوشایند به حداقل برسند. از آنجایی که معمولا نمی شود صرفا با تصمیم گیری برای داشتن یک حس خوب، احساسات بدمان را از بین ببریم، خیلیها از روشها و استراتژیهای غیر مستقیم برای کنترل و تغییر عواطف و احساساتشان استفاده می کنند. این راهکارها شامل تکنیکهای شناختی مثل شکل دهی مجدد به افکار و حواس پرتی خودخواسته، روش های رفتاری مثل آرمیدگی پیش رونده و مدیتیشن و همینطور فرایندهای غیر ارادی و ناخودآگاه مثل انکار و گسستگی می شوند.
چرا کنترل احساسات و عواطف مهم است؟
بر خلاف بچه ها، از بزرگترها انتظار می رود که بتوانند احساسات مختلفشان و به خصوص احساساتی مثل خشم و اضطراب را به شکلی که در عرف جامعه مورد قبول و پذیرش است کنترل و مدیریت کنند. معمولا وقتی کنترل احساسات از دستمان خارج می شود، کارهایی از ما سر می زند که بعدا پیشمان می شویم و آرزو می کنیم که ای کاش می توانسیم احساساتمان را کنترل کنیم. بی نظمی احساسی یکی از مولفه های بیماریهای روانی خاص محسوب می شود که با گذشت زمان روی رفاه شخصی و روابط اجتماعی افراد تاثیر منفی می گذارد.
به کارتان می آید: 100 روش تعریف کردن از کسی به انگلیسی
کنترل کدامیک از احساسات از همه سختتر است؟
خشم، رنجش و ناامیدی احساساتی هستند که هر کسی در هر کجای جهان با کنترلشان دست و پنجه نرم می کند. اگر شما هم دچار عدم تعادل احساسی مثل از کوره در رفتنهای ناگهانی یا ناامیدی هستید می توانید برای کنترلشان تلاش کنید، ولی یادتان باشد این عدم تعادلهای احساسی همیشه به معنی آسیب روحی و روانی نیست. فقط در برخی موارد است که عدم کنترل احساسات ممکن است نشانه ای از یک بیماری و مشکل روانی مثل اختلال شخصیت مرزی یا افسردگی باشد.
به کارتون میاد: چگونه افراد مختلف را در زبان انگلیسی صدا بزنیم؟
عدم کنترل احساسات چه پیامدهایی دارد؟
اگر احساساتی مثل خشم، اضطراب یا ترس کنترل نشوند با خطراتی همراه می شوند مثل آسیب دیدن روابط به خاطر بروز واکنشهای افراطی، احساس ناراحتی و رنجش بیش از حد به خاطر فرصتهای از دست رفته که خودش عامل اضطراب و دلهره بیش از حد می شود. علاوه بر این، برخی روشهای تنظیم و کنترل احساسات مثل سرکوب و محبوس کردن آنها هم منجر به احساس نارضایتی در روابط می شوند.
می خوای کل این سایت توی جیبت باشه؟ توی اپلیکیشن آموزشی چرب زبان، هرررر زبانی رو جوری یاد میگیری که تو هیچ کلاس آموزشی یا پک دیگه ای نه دیدی نه شنیدی! در کمترین زمان زبان مدنظرتو مثل بلبل حرف بزن!
چه چیزی کنترل احساسات را سختتر می کند؟
عوامل مختلفی از جمله باورهای مربوط به احساسات منفی (مثلا اینکه این احساسات بد هستند یا ما قادر به کنترلشان نیستیم)، عدم برخورداری از مهارتهای کنترل احساسات یا قرار گرفتن در موقعیت هایی که احساسات منفی و بد را بر می انگیزند و شرایط نامطمئن و تهدید کننده می توانند باعث هجوم احساسات شوند و کنترلشان را سخت کنند.
دانلود کنید: ۲۵۰ تا از کاربردی ترین اختصارات در انگلیسی مدرن
