آیا تفاوت بین عبارات warm up گرم کردن و cool down سرد کردن را میدانید؟ Aerobic exercise ورزش هوازی و anaerobic exercise ورزش غیر هوازی چه طور؟ و range of motion دامنه حرکت؟ همانطور که بدن شما به ورزش مداوم نیاز دارد، انگلیسی هم نیاز به تمرین مداوم دارد – ما باید به طور مستمر زبان را تمرین کنیم تا مهارتهای زبانی خود را بهبود ببخشیم.
تناسب اندام یکی از عناصر مهم زندگی مدرن است و باشگاه بدنسازی به یکی از محبوبترین مکانها برای حفظ تناسب اندام تبدیل شده است. با این حال، واژگان مربوط به باشگاه میتواند گیجکننده باشد، بهویژه اگر تازه شروع به یادگیری کرده باشید.
کلمات زیادی در واژگان مربوط به تناسب اندام وجود دارد که باید یاد بگیرید تا بخشهای مختلف بدن، انواع فعالیتهای بدنی و ترکیب بدن را توصیف کنید. برای یادگیری این کلمات انگلیسی میتوانید آنها را روی کارتهای فلش بنویسید و تمرین کنید تا در زندگی روزمره از آنها استفاده کنید.
پرطرفدارترین مطلب سایت! خواهرزاده و برادرزاده به انگلیسی (دختر و پسر) و نکات
امروز بیایید چند کلمه و اصطلاح مفید یاد بگیریم که میتوانید هنگام صحبت در مورد تناسب اندام به زبان انگلیسی از آنها استفاده کنید.
واژگان عمومی تناسب اندام که باید بدانید
وقتی سفر تناسب اندام خود را آغاز میکنید، باید با زبان پایهای تناسب اندام که برای هر بازدید از باشگاه لازم است آشنا شوید. فهرست زیر برخی از واژگان عمومی آموزش فیزیکی را بیان میکند:
Aerobics (ایروبیک)
یک نوع تمرین فیزیکی که برای افزایش مصرف اکسیژن و بهبود سیستم قلبی عروقی طراحی شده است. این تمرین ترکیبی از فعالیتهای هوازی (ساخت استقامت) و غیر هوازی (تمرینات قدرتی) است.
- I’m going to take an aerobics class today. امروز قصد دارم در یک کلاس ایروبیک شرکت کنم
Yoga, Pilates (یوگا، پیلاتس)
یوگا و پیلاتس نیز از اصطلاحات باشگاه هستند که باید بدانید. این تمرینات از تمرینات وزنی و حرکات برای بهبود وضعیت بدن، انعطافپذیری، تعادل، قدرت و آرامش استفاده میکنند. هر دو از تکنیکهای تنفس استفاده میکنند، اگرچه نوع حالتها و حرکات متفاوت است.
- I’m going to do a yoga class after my gym session. بعد از جلسه باشگاه، در یک کلاس یوگا شرکت میکنم
Jogging (دویدن آهسته)
دویدن آهسته یک تمرین هوازی است که شامل دویدن با سرعت کم تا متوسط برای مدت طولانی است. این تمرین هم به عنوان یک تمرین موثر و هم به عنوان یک کاهشدهنده استرس مورد استفاده قرار میگیرد.
- Mark goes jogging around the park every morning before work. مارک هر صبح قبل از کار، دور پارک میدود
دانلود کنید برای گوشی: 5 دیکشنری برتر دنیا
Weightlifting/Strength Training (وزنهبرداری/تمرینات قدرتی)
اینها دو اصطلاح باشگاهی هستند که برای توصیف فرآیند وزنهبرداری استفاده میشوند. این تمرینات به افزایش توده عضلانی و قدرت کمک میکنند و در عین حال مزایای کلی سلامتی مانند کاهش خطر آسیب، تقویت استخوانها و بهبود وضعیت بدن را به همراه دارند.
- I’m focusing on my strength training today by using the barbells in the gym. امروز روی تمرینات قدرتی خود با استفاده از هالترها در باشگاه تمرکز میکنم
Gear (تجهیزات)
این یک اصطلاح عمومی است که به لباس و تجهیزات (کفش، پوشاک و غیره) مربوط به یک فعالیت بدنی یا ورزش خاص اشاره دارد. نمونهها شامل لباس باشگاه، تجهیزات دویدن، تجهیزات دوچرخهسواری و غیره است.
- I need to buy some new gym gear for my fitness program. باید برای برنامه تناسب اندام خود تجهیزات جدیدی بخرم
۵ اصطلاح انگلیسی درباره تناسب اندام و سلامتی
In bad shape – ( این بد شیپ) وضعیت بد بدنی: در وضعیت بدنی خوبی نبودن
Back into shape – (بک اینتو شیپ) بازگشت به حالت قبلی: وقتی شما “بازگشت به حالت قبلی” میکنید، شروع به ورزش و تمرین میکنید تا دوباره به وضعیت بدنی خوبی برسید
Cast iron stomach -(کست ایرن ستومک) معده آهنین: فردی که “معده آهنین” دارد میتواند هر چیزی بخورد و بنوشد و مریض نشود یا دچار ناراحتی معده نشود
Full of beans -(فول آو بینز) پر از انرژی: داشتن انرژی زیاد؛ فعال و سالم بودن
Get back on your feet -(گت بک آن یور فیت) بهبود یافتن: بهبود یافتن پس از بیماری
فوق العاده گلچین شده و کاربردی: ۴۵۰ اصطلاحات جالب انگلیسی که بسیار کاربردی هستند
در زیر اصطلاحات مربوط به گروههای عضلانی و قسمتهای بدن همراه با تلفظ فارسی آنها آورده شده است:
اصطلاحات مربوط به گروههای عضلانی و قسمتهای بدن
ما اغلب هنگام بحث در مورد مزایای تمرینات و ورزشهای مختلف، به گروههای عضلانی و قسمتهای بدن اشاره میکنیم. به عنوان مثال، تمرینات بالاتنه، عضلات قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار میدهند که شامل سینه، پشت، شانهها و بازوها میشوند. عضلات این قسمتها شامل موارد زیر هستند:
Lats – (لاتس) که در دو طرف قسمت بالای پشت شما قرار دارند، لاتها (یا لاتیسیموس دورسی) عضلات بزرگی هستند که در حرکات کششی نقش دارند و به کشیدگی شانه کمک میکنند
Traps – (ترپس) که بین قسمت بالای پشت و گردن شما قرار دارند، ترپسها (یا تراپزیوس) به حرکت شانه، حرکت گردن، حالت بدنی و حمایت از بازو کمک میکنند
Pecs – (پکس) عضله اصلی در سینه شما که به پکتورالیس ماژور نیز معروف است
Biceps – (بایسپز) که در جلوی بازوی بالایی شما قرار دارند و در حرکات کششی استفاده میشوند
Triceps – (ترایسپز) که در پشت بازوی بالایی شما قرار دارند و در حرکات فشاری استفاده میشوند
بدنساز به انگلیسی، مخفف، زن و مرد بدنساز و بقیه اصطلاحات
در مقابل، تمرینات پایینتنه این عضلات را استفاده میکنند:
Quads – (کوادز) که در جلوی ران قرار دارند، چهارسر ران (به اختصار کوادز) گروهی از عضلات هستند که مسئول کشیدگی زانو میباشند. تمریناتی مانند اسکوات، لانج و پرس پا، چهارسر ران را هدف قرار میدهند
Glutes – (گلوتس) این گروه از عضلات شامل گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس هستند که همگی در ناحیه باسن قرار دارند. تمریناتی مانند اسکوات، لانج و هیپ تراست عضلات باسن را هدف قرار میدهند
Calves – (کالووز) عضلات ساق پا، به خصوص گاستروکنمیوس و سولئوس، در قسمت پایین ساق پا قرار دارند. تمریناتی مانند ساق پا ایستاده عضلات ساق پا را هدف قرار میدهند
۵ کلمه و عبارت در باشگاه که ممکن است مربی شما استفاده کند
وقتی با مربی شخصی خود هستید، ممکن است با بسیاری از کلمات و عبارات ورزشی روبرو شوید که برای شما ناآشنا هستند. لیست زیر پنج کلمه و عبارتی که در باشگاه رایج است را توضیح میدهد:
Warm-up/Cool-down (وارمآپ/کولداون)
گرم کردن و سرد کردن به آماده کردن بدن برای تمرین با انجام تمرینات سبک قبل یا بعد از کشش اشاره دارد. این کار به کاهش درد عضلانی و جلوگیری از آسیب در طول فعالیتهای شدید کمک میکند.
- Let’s start with some stretches for a warm-up. بیایید با چند حرکت کششی برای وارمآپ شروع کنیم
حتما دانلود کنید: آموزش زبان انگلیسی با ۱۰۰ درس رایگان (صفر تا صد+جزوه)
Repetitions/Reps (رپتیشنز/رپز)
این اصطلاح به تعداد دفعات تکرار یک تمرین اشاره دارد. این کلمه همچنین در ستها استفاده میشود که گروههایی از تکرارها هستند که بسته به سطح تناسب اندام و اهداف شما از ۳ تا ۲۰ یا بیشتر متغیر است.
- Ok, now let’s do ten reps with this weight set. خب، حالا بیایید ده رپ با این وزنه انجام دهیم
Program (پروگرام)
پروگرامها روالهای ساختار یافتهای هستند که برای دستیابی به اهداف تناسب اندام طراحی شدهاند و اغلب شامل تمرینات هوازی و قدرتی هستند.
- Today we’ll be doing the full-body program I made for you. امروز برنامه کامل بدنی را که برای شما تهیه کردهام انجام خواهیم داد
Push/Pull/Core Exercises (پوش/پول/کور اکسسرسز)
این کلمات به حرکات خاص یا دستههای تمرینات اشاره دارند که برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد فیزیکی کلی استفاده میشوند. تمرینات پوش شامل فشار دادن وزنه از بدن به دور است (مثلاً پرس سینه). تمرینات پول برعکس پوش هستند، و تمرینات کور شامل تقویت عضلات شکمی برای حالت بدنی خوب و تعادل است.
- We’ll start with core exercises and follow up with push and pull workouts. با تمرینات کور شروع میکنیم و سپس به تمرینات پوش و پول میپردازیم
Superset/Circuit Training (سوپرست/سرکیت ترینینگ)
این نوع تمرین شامل انجام تمرینات پشت سر هم (از گروههای عضلانی مختلف) در یک ست است. این روش برای افرادی که وقت زیادی ندارند عالی است زیرا چندین تمرین را در یک جلسه ترکیب میکنید و بهرهوری بیشتری دارید.
- We will do a superset today with those bicep curls and triceps dips. امروز یک سوپرست با این حرکات بایسپ کرلز و ترایسپ دیپس انجام خواهیم داد
به کارتون میاد حتما: ورزش به انگلیسی و 15 حقیقت جالب
اصطلاحات تجهیزات باشگاه
وقتی برای اولین بار به باشگاه میپیوندید، برای یک جلسه آشنایی با مربی دعوت خواهید شد. آنها شما را در باشگاه میچرخانند و نحوه کار هر دستگاه را به شما نشان میدهند. برای اطمینان از اینکه همه چیز را متوجه میشوید، اینجا برخی از اصطلاحات تجهیزات را قبل از شروع یاد بگیرید:
انواع دستگاههای هوازی
دستگاههای هوازی دستگاههایی هستند که ضربان قلب شما را افزایش میدهند و به تمرینات قلبی-عروقی میپردازند. دستگاههای هوازی محبوب شامل موارد زیر هستند:
Treadmill (تردمیل) – تردمیل به شما اجازه میدهد راه بروید، بدوید یا دویدن کنید بدون اینکه واقعاً جایی بروید. همچنین میتوانید سرعت و شیب را تنظیم کنید تا تمرینات خود را چالشبرانگیزتر کنید.
Stationary bike (اِستِیشِنِری بایک / دوچرخه ثابت) – همچنین به عنوان “دوچرخه اسپین” یا “دوچرخه تمرینی” شناخته میشود، این دوچرخه مانند یک دوچرخه عادی است، اگرچه حرکت نمیکند. شما نشسته و پدال میزنید، انگار که در داخل خانه دوچرخهسواری میکنید. دوچرخههای ثابت ماشینهای هوازی کمتأثیر هستند که برای مفاصل شما ملایم هستند.
Elliptical trainer (اِلیپتیکال تِرِینِر / دستگاه الیپتیکال) – این دستگاه حرکت راه رفتن، دویدن یا دویدن را شبیهسازی میکند در حالی که تاثیر روی مفاصل شما را کاهش میدهد. این دستگاه دارای پدالهای پا و دستههایی است که هنگام حرکت به شکل بیضیشکل آنها را نگه میدارید. دستگاههای الیپتیکال یک تمرین کامل بدنی را ارائه میدهند که شامل پاها، بازوها و عضلات مرکزی شما میشود.
Stair climber (اِستِیر کلایمبِر / پلهنورد) – این دستگاه عمل بالا رفتن از پلهها را تقلید میکند. دارای پدالهای پا است که هنگام قدم زدن بالا و پایین میروند. استفاده از پلهنورد به تقویت عضلات پاها، به ویژه گلوتها، رانها و ساق پاها کمک میکند.
Rowing machine (رُوینگ مِشین / دستگاه قایقی) – همانطور که از نامش پیداست، این دستگاه عمل قایقرانی را شبیهسازی میکند. دارای صندلی کشویی، پدالهای پا و یک دسته است که به یک مکانیزم مقاومتی متصل است. دستگاههای قایقی یک تمرین کامل بدنی را فراهم میکنند که شامل پاها، عضلات مرکزی و بالاتنه شما میشود.
باشگاه به انگلیسی (باشگاه ورزشی، بدنسازی و جملات مرتبط)
انواع دستگاههای وزنهبرداری
اگر شما تازه به تمرینات قدرتی مشغول شدهاید، دستگاههای وزنهبرداری برای شما عالی هستند. دستگاههای وزنهبرداری شما را از طریق هر تمرین راهنمایی میکنند و از فرم ایمن و صحیح اطمینان حاصل میکنند. آنها همچنین کاربرپسند و آسان برای درک هستند.
برخی از انواع رایج دستگاههای وزنهبرداری عبارتند از:
Leg press machine (لِگ پِرِس مِشین / دستگاه پرس پا) – این دستگاه عضلات پایین بدن شما را هدف قرار میدهد، به خصوص چهارسر ران، همسترینگ و گلوتها. شامل فشار دادن یک پلتفرم وزنی به دور از بدن شما با استفاده از پاها، شبیهسازی حرکت اسکوات است.
Chest press machine (چِست پِرِس مِشین / دستگاه پرس سینه) – این دستگاه بر تقویت عضلات سینه، شانهها و ترایسپها تمرکز دارد. شما باید دستهها یا گریپها را به جلو فشار دهید تا بالاتنه خود را تمرین دهید.
Lat pulldown machine (لَت پولدان مِشین / دستگاه لت پولدان) – شما میتوانید از این دستگاه برای هدف قرار دادن عضلات پشت، به ویژه لاتیسیموس دورسی استفاده کنید. برای استفاده از آن، میله یا دستهها را به سمت پایین به سمت سینه خود بکشید، عضلات پشت خود را درگیر کرده و قدرت بالاتنه را بهبود بخشید.
Shoulder press machine (شُلدر پِرِس مِشین / دستگاه پرس شانه) – این دستگاه برای تمرین عضلات شانهها، به ویژه دلتوئیدها طراحی شده است. شامل فشار دادن دستهها یا گریپها به سمت بالا در یک حرکت فشاری بالای سر است.
Leg extension machine (لِگ اِکستِنشِن مِشین / دستگاه اکستنشن پا) – این دستگاه عضلات چهارسر ران در رانهای شما را تقویت میکند. شامل گسترش پاها در برابر مقاومت در حالی که نشستهاید است.
انواع وزنههای آزاد
وقتی به دستگاههای وزنهبرداری عادت کردید، ممکن است بخواهید ناحیه وزنههای آزاد در باشگاه را نیز امتحان کنید. واژگان تناسب اندام برای این ناحیه شامل انواع مختلف وزنهها همراه با نام برخی دیگر از تجهیزات تمرینی است.
Dumbbells/barbells/kettlebells (دَمبِلز/ باربِلز/ کِتِلبلز)، (دمبلها/هالترها/کتلبلها) – این کلمات به انواع مختلف وزنههایی اشاره دارند که برای تمرینات قدرتی استفاده میشوند. این وزنهها در اندازههای مختلفی موجود هستند و میتوانند بین ۲ تا ۱۰۰ پوند وزن داشته باشند.
Plates (پِلِیتس / پلیتها) – اینها دیسکهای وزنهای صاف و دایرهای شکل هستند که از آهن ریختهگری یا لاستیک ساخته شدهاند. شما میتوانید آنها را به هالترها، دمبلها یا دستگاههای وزنهبرداری اضافه کنید تا دشواری تمرینات خود را افزایش دهید. پلیتها در اندازههای مختلفی موجود هستند و میتوانند از ۲.۵ پوند تا ۵۰ پوند وزن داشته باشند.
Battle ropes (بَتِل روپس / طنابهای نبرد) – همچنین به عنوان طنابهای جنگی یا طنابهای قدرتی شناخته میشوند، اینها طنابهای ضخیم و سنگینی هستند که برای تمرینات تمام بدنی استفاده میشوند.
Weight bench (وِیت بِنچ / نیمکت وزنهبرداری) – این کلمه به صندلی در باشگاه، در ناحیه وزنههای آزاد اشاره دارد. نیمکتهای وزنهبرداری در سبکهای مختلفی موجود هستند و میتوانند در زوایای مختلف قرار بگیرند تا گروههای عضلانی خاصی را هدف قرار دهند.
اینها خیلی کاربردی ن در ادامه یاد بگیر یا دانلودشون کنید! 100 اصطلاح انگلیسی بیمارستان+ جملات رایج با PDF
دانلود این صفحه بصورت PDF
دانلود رایگان با حجم کمتر از 1 مگابایتاین تمام ماجرا برای امروز است. خود را در وضعیت بدنی خوبی نگه دارید و دایره لغات انگلیسی خود را تقویت کنید!
